Rituall Training
Fuerza Explosiva
Kettlebell swing
Movimiento balístico de cadera que desarrolla potencia, velocidad y acondicionamiento.
5 × 15Intermedio
Músculos principales
GlúteosIsquiotibialesCoreHombros
Técnica paso a paso
- 1Kettlebell un paso delante de tus pies.
- 2Bisagra de cadera, tómala y llévala entre las piernas.
- 3Extiende la cadera de forma explosiva; los brazos solo guían.
- 4La pesa sube hasta la altura del pecho.
- 5Deja que caiga y repite la bisagra sin pausa.