Rituall Training
Fuerza Explosiva
Peso muerto
El rey de la fuerza funcional: levantar una carga del suelo con la cadena posterior, el patrón que usas cada día.
4 × 5–6Intermedio
Músculos principales
GlúteosIsquiotibialesEspalda bajaTrapeciosCore
Técnica paso a paso
- 1Pies a la anchura de la cadera, barra sobre el medio del pie.
- 2Bisagra de cadera y toma la barra justo fuera de las piernas.
- 3Pecho arriba, espalda neutra y abdomen firme.
- 4Empuja el suelo con las piernas y extiende la cadera hasta quedar erguido.
- 5Baja controlando, llevando la cadera atrás primero.